De huid-darm connectie
Wist je dat de darmen onlosmakelijk verbonden staan met de kwaliteit van jouw huid?
Vooral in de 1e twee jaar van je leven is het ontzettend belangrijk om ‘vies’ te worden, zodat je de een breed scala aan bacteriën binnen krijgt. Denk aan buiten in de zandbak spelen etc. Ook de micro-organismen die je van je moeder meekrijgt tijdens de geboorte spelen een grote rol in de basis van je darmflora.
Daarnaast zijn er nog veel meer factoren die van invloed zijn op je darmen, denk aan de juiste voeding, stress en je leefstijl.
De rol van voeding
In de darmen wordt elke 3 dagen een nieuw darmslijmvlies gevormd. Dit kost veel energie en gevarieerde voeding is hiervoor essentieel. De mineralen en vitamines in de voeding fungeert als brandstof voor dit proces.
Als je lichaam niet de juiste voeding tot zich krijgt, wordt je eigen voorraad aangepakt. Dit kan zorgen voor vermoeidheidsklachten en/of bijvoorbeeld een onrustige huid.
Leaky gut/lekkende darm
Een andere verstoring in de darmen is leaky gut. Dit is een chronische ontsteking in de darm. Bij een ‘lekkende’ darm komen er nog onvoldoende verteerde stukjes van je eten, zoals bacteriën en toxinen, in de bloedbaan. Dit kan bijdragen aan ontstekingsreacties in de huid.
Wat veroorzaakt leaky gut?
- Gluten allergie, coeliakie
- Tekort aan voedingstoffen zoals vezels, proteïne (L-glutamine), omega 3, vitamine A, D, k2 en zink
- Genetische aanleg
- Stress
- Ontstekingen in de darmen
- Antinutriënten; tarwe, zuivel (caseïne), rogge, spelt, soja, pinda’s.
- Fastfood en bewerkt voedsel met veel suiker, zout en E- nummers
- Alcohol
- Medicatie gebruik (NSAID’s)
- Verkeerde darmbalans. Te weinig goede bacteriën, te veel slechte bacteriën.
Gevolgen van leaky gut
Gevolgen kunnen ontstekingsreacties in de huid zijn zoals acne. Naast huidproblemen kan het ook invloed hebben op je neurotransmitterbalans, wat bepaalt hoe je je voelt en gedraagt. Ook kun je meer zin krijgen in vet en zoet eten door een verstoorde glucosehuishouding. Dit zorgt dan ook weer voor een onrustige huid.
Hoe krijg ik een gezonde darmflora?
- Zorg voor een juiste balans van bacteriën, kies vaker voor gefermenteerde producten zoals zuurkool, kimchi, kefir en kombucha. Dit zijn natuurlijke pro-biotica.
- Eet voldoende groente en fruit, streef voor > 600g groente per dag en 3 stuks fruit. Deze zitten bomvol anti-oxidanten, vitamines en mineralen. Dit zijn tevens jouw natuurlijke pre-biotica. Bouw dit wel langzaam op en niet in 1 keer teveel verhogen, want dat kan zorgen voor een onrustige buik.
- Vermijd stress en las wat vaker een ontspanningsmoment in! Stress krijgt altijd voorrang in het lichaam waardoor de darmen niet goed hun werk kunnen doen.
- Beperk alcohol tot 2 glazen per week
- Zorg voor een goede verhouding van omega 3 en omega 6 vetzuren. Eet hiervoor 2x in de week vette vis en kies olijfolie i.p.v. zonnebloemolie.
- Nuttige supplementen zijn; omega 3 (visolie), vitamine A,C en D, zink en een pre- en probiotica.
Gerelateerde blogs
Vitamine C – voor een stralende huid
Veel vitamines hebben een andere uitwerking op de huid wanneer je het smeert of via je voeding binnen krijgt. Met vitamine C is dat niet zo. Zowel…