Vitamine D en SPF
Hoe zit dat nou precies? Je hoort huidspecialisten altijd roepen: ‘goed insmeren, altijd, ook in de winter’. In de zomer mag je zelfs elke 2 à 3 uur bijsmeren. Maar hoe zit het dan met vitamine D opname? Ik ga het je uitleggen.
De zon
Zonlicht bevat UVA en UVB straling. UVA versnelt het huidverouderingsproces (A, ageing) en UVB zorgt voor de bruine kleur (B, bruin). Zo onthoud ik dat altijd. UVB straling is nodig voor vitamine D synthese. Echter is dit ook de voornamelijkste oorzaak van verbranding en huidkanker (Young et all, 2019). Als er een sunblock (SPF, sun protecting factor) gebruikt wordt blokkeert dit de opname van zonlicht en voorkomt het dat je verbrand maar er kan ook geen vitamine D synthese plaatsvinden.
Hoe krijg je dan vitamine D?
Je lichaam bevat provitamine D3. Een provitamine moet nog worden omgezet in de ‘echte’ vitamine. Misschien ken je ook wel provitamine A (bètacaroteen) wat in wortels zit. Provitamine D3 kan worden omgezet in vitamine D a.d.h.v. fotostimulatie (zonlicht). Een prachtige mechanisme van dat menselijk lichaam hè?
- De zonkracht moet sterker zijn dan 3 (RIVM site, zonkracht).
- Armen, benen of buik minstens 15-30 minuten onbeschermd in de zon.
Vitamine D kan je ook binnen krijgen via vette vis, ei en vlees. Het wordt ook toegevoegd aan bak- en braad producten. Dit zijn echter erg lage doseringen waardoor de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) van 50-100mcg onmogelijk is (vitamine-info, Z. D).
Conclusie
Kortom voor vitamine D opname is onbeschermd met de juiste zonkracht nodig, echter ga hier heel verstandig mee om. Huidverbranding ligt op de loer, je huid veroudert sneller (kans op pigmentvlekken) en je loopt zelfs risico op huidkanker. In de winter is de zonkracht niet sterk genoeg voor vitamine D synthese, echter krijg je wel de schadelijke effecten ervan. Daarom adviseren wij sterk om je het hele jaar goed in te smeren en eventueel een vitamine D supplement te gebruiken in de maanden dat de zonkracht niet sterk genoeg is.

- Young et all. (2019). Optimal sunscreen use, during a sun holiday with a very high ultraviolet index, allows vitamin D synthesis without sunburn. British Journal of Dermatology: 181(5), 1052-1062.
- Knuschke, P. (2021). Sun Exposure and Vitamin D. Current Problems Dermatology: 55, 296-315.
- Vitamine-info. (z.d.). Vitamine D.
Gerelateerde blogs
De top 3 huidproblemen en hun oplossingen!
januari 28, 2025
Huidproblemen zoals eczeem, acne en rosacea komen vaak voor. Gelukkig kun je met kleine aanpassingen in je leefstijl en skincare routine al veel…
Yoga als essentieel onderdeel van huidverbetering
januari 21, 2025
Yoga doet veel meer dan je lichaam soepel en sterk maken. Het helpt je om stress los te laten, je ademhaling te verdiepen en je innerlijke balans te…
De kracht van Exosomen, een revolutie in huidverzorging
januari 12, 2025
Alleen exosomen afkomstig van mesenchymale stamcellen kunnen specifiek celvernieuwing en huidherstel activeren. Dit komt doordat ze de unieke…